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中风预防你能做到的七件事
卒中，又称为中风，临床上分为脑梗死和脑出血，卒中和短暂性脑缺血发作统称为脑血管病。我国每年死于脑血管病的患者约万，卒中已经成为我国居民的第一位死亡原因。其特点为高发病率、高复发率和高致残率。
引起中风的危险因素中，年龄和家族史这两个因素是无法避免的。但是其他的危险因素我们是可以控制的。研究证据表明，80%以上的中风可以通过危险因素的控制来实现早期预防。以下列出七种控制中风危险因素的方法供参考。
一、控制血压
高血压是引起中风最重要的危险因素。高血压患者发生中风的危险性是正常人的4到6倍。
理想血压：一般人为/80mmhg，一部分人如老人年的血压为/90mmhg以下。
如何控制：1、低盐饮食，每天盐摄入不超过1.5克（约半勺）；
2、避免高胆固醇饮食，如汉堡、冰激凌、动物内脏、蛋黄等；
3、每天多吃水果和蔬菜，低脂和谷物。每周食用2到3次鱼；
4、每天至少30分钟锻炼；
5、戒烟；
6、如有必要，在医生指导下服用降压药。
二、控制体重
肥胖会增加中风危险性，如果你现在处于超重状态，尽可能的减重很有必要。
体重目标：BMI指数小于25（BMI=体重除以身高的平方）
如何控制：1、尽可能每天能量摄入不超过到卡路里（这取决于你的活动水平和BMI）；
2、增加运动量，例如步行、慢跑、羽毛球、乒乓球等。
三、运动训练
运动除本身具有降低中风风险作用外，还通过减肥和控制血压减少中风的发作。
运动目标：每周至少五天中等强度的运动。
如何做到：1、每天早饭之后步行一段时间；
2、与朋友一起参与健身俱乐部；
3、当你运动时，达到的运动量应该呼吸困难，但是仍可以讲话；
4、如果可以，走楼梯代替乘电梯；
5、如果你没有连续30分钟的锻炼，把它分解成10到15分钟，每天完成多次。
四、适量饮酒
此刻，不要怀疑你看到的。研究表明，适量饮酒会降低中风的发生危险。一旦饮酒过量，发生中风风险就会显著增加。
饮酒目标：适量饮酒。
如何控制：1、每天一杯酒，红酒克，啤酒克，白酒42克；
2、红酒作为第一选择，因为红酒里含有保护心脏和大脑的白藜芦醇。
五、治疗房颤
房颤会导致心脏内血块形成。血块脱落后随血液至脑部血管，使血管堵塞，从而引起中风。房颤患者发生中风的危险性几乎是正常人的5倍。
目标：找心内科医生治疗房颤。
六、治疗糖尿病
高血糖会破坏血管，引起血块形成。
目标：血糖水平处于正常范围。
如何控制：1、让医生监测血糖水平；
2、通过饮食、锻炼、药物调控血糖在正常的范围。
七、戒烟吸烟会使血液粘稠度升高，加速血块形成，同时会增加板块形成的数量。
目标：戒烟
专家提醒卒中一旦发生，再次复发的风险也很高，这需要对卒中进行二级预防。卒中的二级预防主要通过药物控制或其他治疗手段避免再次复发。除仍需要继续控制危险因素外，此时还需服用相应药物，如抗血栓药物，常用的有阿司匹林、氯吡格雷等；对心房颤动或心室扩大患者，条件允许的还需要服用华法林等抗凝药物；对动脉硬化患者，同时还要服用他汀类药物。专家强调，这些药物都必须在医师的指导下服用，并且要定期复诊，避免未经医师指导而自行停药或减量。
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