产后疲劳失血怎么调理营养师力推一周恢

孕妈怀胎十月，一朝分娩，几乎用尽积攒了一生的力气，因此产后会出现疲劳、水肿、恶露不止等，这是需要产后适当补充、调理，究竟该怎么做呢？看，营养师力推一周快速恢复食谱。

刚分娩产妇有这些特征，需注意

1、比较疲劳，消化能力弱

刚分娩比较疲劳，消化能力减弱，因此虽然需要补充营养，但不宜大补，最好提供清淡营养、易消化的半流食。忌食坚硬、油炸等不易消化的食物。

2、有点失血，需及时补充营养

分娩时多少有点失血、伤口也需要愈合，因此需要提供富含铁质及富含维生素A、E、C和优质蛋白的时候，有利于伤口愈合。如动物肝脏、瘦肉、鱼肉和新鲜的蔬果。

3、不宜立即大量用催乳汤

产后乳腺开始分泌乳汁，但乳腺管还不够通畅，此时还不宜食用大量油腻催乳食品或大量的汤水，否则反而因为补乳腺不畅通，引发乳腺炎。应让宝宝尽早吮吸至畅通后，才可以大量食用汤水。

4、多吃红豆、绿豆等利水的食物

在最初的1~2周属于恶露排出期且多发生水肿，需尽量食用一些有利于排恶露、消水肿的食物。产妇在1~2周内可以多食用含生姜、红糖、酒、醪糟的食物，过后需减量，否则可能会有反作用。还可以喝红豆、绿豆、玉米须、冬瓜等利水食物以去水肿，并限制用盐。忌食用咸菜等含盐过多的食物。而且中医认为此时不应食用人参等补气食物，会造成恶露难以排出。

5、食用富含膳食纤维的食物，防止便秘

由于产后体弱、较少下床，容易发生产后便秘，需食用富含膳食纤维的蔬果，但要避免如韭菜、牛奶、豆浆黄豆、洋姜等产气食物，也要避免辣椒、芥末、蒜等热性食物。

6、多吃利于婴儿生长发育食物

在恶露恢复后期，乳母还应多吃些有利婴儿生长发育及泌乳的海产品、奶类及汤水。

总的来说，营养专家建议，产妇刚生产1~2周内，不需要多过大补，饮食应以软、精、杂、稀为主要原则。软，即食物煮的软一些；精，是指量不宜过多，7分饱即可；杂，是指食物品种应多样化，稀，是指水分要多一些。

产后一周饮食示例，让妈妈快速回复体力

每餐选其中一例，交换食用。

1、早餐：

（1）小米鸡蛋粥、糖醋藕片；

（2）红枣莲子绿豆粥、鸡蛋炒芹菜；

（3）鸡蛋挂面汤、菠菜炒猪肝；

（3）甜藕粉、益母草煮蛋、炒时蔬；

（4）肉丝面皮汤、炒油麦菜；

（5）山楂红糖粥、蒸蛋羹、炒时蔬。

2、早点：

生化汤、水果。

3、午餐：

（1）青鱼粥、鸡蛋豆腐汤、时蔬（炒、蒸、拌）；

（2）番茄牛肉面、鸡蛋、炒虾仁、时蔬；

（3）肉丸粥、双耳牡蛎汤、时蔬；

（4）羊肝粥、鸡丝海带汤、时蔬；

（5）猪肝绿豆粥、冬瓜羊肉煲、时蔬；

（6）胡萝卜粥、鲫鱼通乳汤、时蔬；

（7）醪糟鸡蛋粥、花生猪蹄煲、时蔬。

4、午点：

四物汤、水果。

5、晚餐：

（1）赤小豆粥、炒海带豆芽；

（2）赤小豆花生大枣粥、芝麻卷心菜；

（3）紫米玉米粥、拌黄花菜黑木耳；

（4）鱼片燕麦粥、黄瓜鸡蛋汤；

（5）鲜菇龙须面、丝瓜炒鸡蛋；

（6）鸭脯粥、拌热茄泥；

（7）鸡丝面、炒双耳。

高睡睡：国家二级公共营养师，高级健康管理师，现从事以营养为主的健康教育与健康管理工作。

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