这样睡觉能多活20年,90的人都睡错了

从古到今，历代长寿者都很重视睡眠质量，更有“不觅仙方觅睡方”的说法。觉睡好了，身体各个脏腑都能得到有效的保养和足够的供给，是最简单舒适的养生方法！

能眠者可长寿

用睡眠养生，是养生家非常重视的内容。

清·李渔在《笠翁文集》中就记载:“养生之诀，当以睡眠居先。睡能还精，睡能养气，睡能健脾益胃，睡能坚骨强筋。”

现代医学也把睡眠作为一种治疗手段，从上世纪50年代开始，就有“睡眠疗法”一说，通过充足、高效睡眠达到补气养精调神，防衰的目的。

高品质的睡眠是抵抗疾病的“防线”

据德国《经济周刊》报道，缺乏睡眠会扰乱人体的激素分泌。

◆若长期睡眠不足4小时：

1、人的抵抗力会下降，

2、还会加速衰老、增加体重。

◆而哪怕只是20分钟的小睡，也能让你像加满油的汽车一样动力十足。

此外，美国的一项针对万人、长达6年的追踪调查表明，每天睡眠不足4小时的人死亡率高出正常人%，而充足的睡眠有利于延长人的寿命。

女人睡不好易得心脏病

据英国媒体报道，美国杜克大学的科学家发现：女人一旦睡不好，醒来时的脾气要比男人更坏,更容易在早上出现敌意浓浓和怒色冲冲的现象，而这些感觉较少见于睡眠受到扰乱的男性。

此外女性如果在较长一段时间内睡眠质量不好，她们比男性患上心脏病、抑郁症和其他心理疾病的可能性更高。

这是因为男女两性之间激素分泌存在差异，决定女性比男性需要更多的睡眠时间。

为何睡眠如此重要？

人的一生有三分之一的时间是在睡眠中度过的。

科学研究表明，睡眠是一种主动调节重新组合以及整顿的过程。睡眠也关系到清醒，失眠会部分地影响到清醒，而清醒的质量也决定着睡眠的质量。

并且，在睡眠状态下，脑细胞能量得到贮存，大脑耗氧量开始减少。醒后人的大脑思路开阔，思维敏捷，记忆力增强。

此外，研究还表明，睡眠可以降低体内压力激素的分泌。

每当感到压力大的时候，即使打个小盹，也能让你迅速释放压力，提高工作效率。

怎样健康地睡觉？

高血压患者：每天要保证7--8个小时的睡眠

老年人：可适当减少至6--7个小时

心脑血管患者：中午小睡30--60分钟，可以减少脑出血发生的几率

一般人：每天最好保证6--8个小时的睡眠

让你睡得更好的小秘诀

1、调整入睡朝向

按地球磁力线、磁场的分布，建议按脚朝南、头朝北的方向入睡，有助于提高睡眠质量。

2、高度合适的枕头

高15～20厘米的枕头最合适。

3、卧室内最佳温度为18～22摄氏度

人体在这个温度内感觉最舒适，容易入睡。

4、不要亮着灯睡觉

人睡着时，眼睛虽然闭着，但仍能感觉光亮。对着光亮而睡，容易使人心神不安，难以入睡，而且对眼睛也不好。

5、睡觉不要蒙头而睡

老人一般比较怕冷，所以有的老人喜欢蒙头而睡。这样，因大量吸入自己呼出的二氧化碳，而又缺乏必要的氧气补充，对身体极为不利。

6、睡前不要玩电子设备

睡前用手机、电脑看视频、打游戏都会让人不知不觉地就玩过预定的时间点，导致晚睡。玩得太过兴奋还会影响入睡的速度，因此尽量排除这些因素吧！

7、睡前不喝饮料

睡前三个小时内尽量避免饮用含有酒精、咖啡因的饮料，这些成分会让人容易睡不着。

8、卧室内不要摆放鲜花

鲜花的香味很容易影响人们的睡眠。

9、卧室窗帘选用厚实的面料可以遮光隔音。

10、安静的环境

在卧室中尽量不要摆放复杂的电器设备。如果家人经常入睡困难，还要在选择闹钟、空调等时注意静音功能。

11、睡前做简单的运动

睡前1到2小时，做做瑜伽等缓慢、运动量不太大的有氧运动，有助于提升睡眠品质。

需要您格外注意的是，睡前不要进行太激烈的运动，否则越运动越精神，反而会导致失眠

12、睡前忌情绪激动

人的喜怒哀乐都容易引起神经中枢的兴奋或紊乱，使人难以入睡，甚至造成失眠。因此，睡前要尽量避免大喜大怒或忧思恼怒，使情绪平稳。

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