你知道吗这样睡,至少能多活20年江南

睡眠从古到今，历代长寿者都很重视睡眠质量，更有“不觅仙方觅睡方”的说法。觉睡好了，身体各个脏腑都能得到有效的保养和足够的供给，是最简单舒适的养生方法！

能眠者可长寿

用睡眠养生，是养生家非常重视的内容。清·李渔在《笠翁文集》中就记载:“养生之诀，当以睡眠居先。睡能还精，睡能养气，睡能健脾益胃，睡能坚骨强筋。”现代医学也把睡眠作为一种治疗手段，从上世纪50年代开始，就有“睡眠疗法”一说，通过充足、高效睡眠达到补气养精调神，防衰的目的。

高品质的睡眠是抵抗疾病的“防线”

据德国《经济周刊》报道，缺乏睡眠会扰乱人体的激素分泌。◆若长期睡眠不足4小时：1、人的抵抗力会下降，2、还会加速衰老、增加体重。◆而哪怕只是20分钟的小睡，也能让你像加满油的汽车一样动力十足。此外，美国的一项针对万人、长达6年的追踪调查表明，每天睡眠不足4小时的人死亡率高出正常人%，而充足的睡眠有利于延长人的寿命。

女人睡不好易得心脏病

据英国媒体报道，美国杜克大学的科学家发现：女人一旦睡不好，醒来时的脾气要比男人更坏,更容易在早上出现敌意浓浓和怒色冲冲的现象，而这些感觉较少见于睡眠受到扰乱的男性。此外女性如果在较长一段时间内睡眠质量不好，她们比男性患上心脏病、抑郁症和其他心理疾病的可能性更高。这是因为男女两性之间激素分泌存在差异，决定女性比男性需要更多的睡眠时间。

为何睡眠如此重要？

人的一生有三分之一的时间是在睡眠中度过的。科学研究表明，睡眠是一种主动调节重新组合以及整顿的过程。睡眠也关系到清醒，失眠会部分地影响到清醒，而清醒的质量也决定着睡眠的质量。并且，在睡眠状态下，脑细胞能量得到贮存，大脑耗氧量开始减少。醒后人的大脑思路开阔，思维敏捷，记忆力增强。此外，研究还表明，睡眠可以降低体内压力激素的分泌。每当感到压力大的时候，即使打个小盹，也能让你迅速释放压力，提高工作效率。

怎样健康地睡觉？

高血压患者：每天要保证7--8个小时的睡眠老年人：可适当减少至6--7个小时心脑血管患者：中午小睡30--60分钟，可以减少脑出血发生的几率一般人：每天最好保证6--8个小时的睡眠

子时入睡最养阴

子时：是晚11时至凌晨1时。《黄帝内经》说：“阳气尽则卧，阴气尽则寐”。子时，阴气最盛，阳气衰弱。从中医的角度来说，子时是阴阳交替之时，是一天中阴气最重的时候，这个时候休息，最能养阴，睡眠效果最好。

冬季要早睡晚起

冬季阳气内藏，要早睡晚起，最好是太阳出来后再起床。有助于养藏身体阳气。

专家名片：邓丽影二附院神经内科主任医师教授从事脑血管病及睡眠障碍的临床与基础研究30余年，擅长脑血管病、睡眠障碍、运动障碍疾病的诊治。免费门诊：周二、周三全天

来源：医院，综合人民日报

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