体重决定寿命哪种体型更容易长寿做好5多2

在这个以“瘦”为美的时代，很多人都追求纤细骨感，但是出乎意外的是我国肥胖率却越来越高，肥胖就像“传染病”一样在全国蔓延开来。

于是，身边的“胖友”越来越多，有人说，三人行，必有一个人在减肥。

不过在我们门诊上也有不少瘦子来咨询减肥，有个小姑娘，是做直播行业的，为了上镜好看，想减到90斤，给她做了人体成分分析后发现，如果真瘦到90斤，脂肪和肌肉就都没了，健康都成问题了。

其实过胖和过瘦都会影响身体健康，有科学家通过大量的数据分析得出一个结论，就是人的寿命和体重是息息相关的。

而寿命和体重之间到底是怎样的联系？哪种体型的人更长寿呢？

我们今天就先来说一下肥胖是如何影响寿命的？

体重超标的人，寿命可能比一般人短。

这是因为人体的组成分为骨骼、脂肪、肌肉、还有一些体液等组织，这些组织都有一定的重量和比例，从出生到成年再到老年，由于长期的饮食习惯和体力劳动，导致了身体的改变，根据调查，糖尿病、癌症、脂肪肝、心脑血管疾病、抑郁症等疾病都和肥胖有关。

体重超标也就是过度肥胖，它会导致高血压、高血脂、糖尿病，心血管疾病等发生，这些疾病都会导致血液血管的质量下降，从而导致血管壁厚度变薄，影响输送营养和氧的能力，从而造成大脑的长期缺氧，思维迟钝，反应能力降低，从而引发脑部疾病。

而血管内壁的狭窄，也会引起脑动脉的一些硬化，从而增加脑出血的这个几率，增加患者的死亡率。

在心理方面，肥胖的人会长期陷入自卑、自责的漩涡中，在减肥失败与反弹中反复挣扎，导致内心抑郁，压力增大，身心疲惫。

第二呢，我们了解一下哪种体型的人更长寿的？

有研究标明，年轻人保持标准的体重对于身体健康有好处，而老年人保持微胖的体型，寿命可能会长一些。

一个标准的身材可能更加自律和勤劳，而这些人在生活中可能会长期坚持健康的饮食，这样呢，他们的身体里毒素也会比较少，他们的器官就会变得更健康，所以他们的寿命呢，也会更长。

如何判断自己的体型？

我们比较常用于衡量一个人是否胖瘦的标准叫BMI，计算为：BMI=体重（kg）÷身高的平方（也就是身高乘两次）。

当BMI小于18.5时，他是偏瘦的。

当BNI大于等于18.5，而小于等于24时，他的体重是正常的。

当BMI大于24就是超重了，如果BMI大于28就可以诊断为肥胖了。

另外，老年人身体质量指数BMI判断标准有一些差别，BMI在20在26.9之间比较正常。

但是BMI不是唯一的衡量标准，有一些虽然体重没超，但体脂率过高的人群，是无法通过BMI判断是否健康的。

腰围也是判断是否有健康风险的一个指标，当男性的腰围超过了85就属于腹部肥胖了，而女性腰围如果超过80，腹部有明显的赘肉，也属于腹部肥胖了，大家可以自测一下。

想要瘦身减脂，做好5多2少！

1、多吃高纤维的食物。

比如芹菜，黄瓜、芹菜、大白菜，热量比较低，可以增加饱腹感还有营养，平时想吃零食就啃一根黄花，吃个西红柿。

2、多吃优质蛋白质，比如鸡蛋、牛肉等。

因为蛋白质在消化吸收的时候，需要额外的热量去消化这些蛋白质，此外呢，蛋白质还有一个好处，就是可以提高我们食物的饱腹感，并且让它消化的时间比较长，不容易饿。

建议大家在每天最好吃到克的瘦肉，就是鱼，虾，鸡胸脯，猪里脊都是可以的，另外还可以吃一些像豆腐，豆皮等豆制品，这样的话，采用鸡蛋，牛奶，鱼虾，瘦肉，豆制品，提高它们在食物中的摄入比例。

3、多喝水，喝水能促进身体代谢。

每天水量要喝够，间隔一到两小时喝水，小口小口喝。如果实在觉得白开水没有味道的话，这里推荐一个苹果减脂茶，准备半个苹果，几片生姜，5个红枣，加适量黄芪和枸杞。

具体做法是：将苹果切片，准备好的生姜切成丝，再把红枣和黄芪一同放锅，放入大约的水，然后大概煮10-15分钟后放入枸杞，稍微放凉一点就可以喝啦，减脂期的朋友可以试试！

4、多睡觉，保证充足的睡眠。

每天要保证7-8个小时的睡眠时间，睡眠不足，体内容易堆积毒素，并且一般人体会在夜间分泌瘦素，在我们晚上休息的时候，体内各种器官就开始“排毒工作”了，脾脏分泌瘦素，而夜间是瘦素分泌的“高峰”，晚上熬夜太久，容易引起瘦素分泌紊乱，或是分泌减少，所以熬夜会发胖是真的哦。

5、多开怀大笑，开心也是可以减肥的。

据说大笑十分钟可以消耗40卡路里的热量。反观那些压力过大的人，与压力一起上涨的还有体重这是因为情绪波动会导致体内激素分泌紊乱，压力过大的人也容易将不好的情绪转移到食物上，从而吃的越来越多，越来越胖。所以一定要调整心态，让自己开心起来。

1、少油。

想要减脂期瘦的快，少吃油是必须的，像咱们家里炒菜，只要能看到菜水里有油飘出来，说明油就放多了，有些朋友喜欢点外卖，我们可以观察一下，外卖有多少油？减不下来的体重找到原因了吗？像一些看的见的脂肪，比如奶油，沙拉酱等，就别再吃了。

2、少糖一般来说，我们所摄入的糖一天不要超过25克，25克差不多是半两，我们咖啡里用的那个方糖一块是5克，大概就是5块方糖，这就是一天总体的量。

但是呢，糖不仅仅是我们能都看到的糖果、白砂糖，其实我们平时吃的主食中也含有糖，像米饭、馒头、面条中都含有糖，还有就是水果中也含有果糖，以及外面做的炒菜，有时候味道很鲜也是放了糖调味的，像超市里卖的饮料，里面的添加糖基本都在5块糖的量以上，喝上一瓶今天的“糖分”就超标了。

糖能我们的身体提供能量，维持身体代谢，但多余的糖也会转化为脂肪储存在身体内，我们吃的糖越多，脂肪堆积的就越多，就会导致肥胖，因此一定要控糖。

最后，建议大家在购物时可以先看看配料表，糖分过高的、有反式脂肪的、热量过高的不要买，养成清淡饮食的习惯，不用刻意节食一段时间就会发现瘦了。

总之，保持健康的体重能减少疾病的风险，而且瘦下来也能让一个人更自信，更漂亮，更帅气，不过减肥不是一时的，不能一口吃个胖子，也不要盲目进行减肥，医院或者找专业医师咨询，才能健康减脂！

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