一起来做操每天10分钟,让颈椎病离你而

近年来。随着人们生活和工作节奏的加快，颈椎病的发病率呈逐年上升趋势，其发病人群也不再局限于老年人，发病年龄也逐渐呈低龄化趋向。广西医院骨外科主任梁宪章医生介绍，当经常出现以下征兆：肩颈部僵硬不适，头部常有隐隐疼痛、胀痛的感觉，脖子转动时感到疼痛，动作受限，睡眠质量不佳甚至失眠时就要小心提防颈椎的健康可能出现问题了。

每天10分钟颈部保健操，让你远离颈椎病

第一步：按摩后颈

左手来回摩擦颈部数次后，开始顺着一个方向揉捏后颈，完成后换右手重复动作，直到颈部完全放松。

第二步：旋转头部

将头部缓慢转向左侧，同时吸气，让右侧颈部伸直后，停留片刻，再缓慢转向左侧，同时呼气，让左侧颈部伸直，停留片刻。反复交替做4次。

第三步：前俯后仰

先抬头后仰，同时吸气，双眼望天，停留片刻；然后缓慢向前胸低头，同时呼气，双眼看地。重复8次，可逐渐加大幅度。

第四步：提肩缩颈

双肩慢慢提起，颈部同时尽力往下缩，停留片刻后，双肩慢慢放松，头颈自然伸出，还原自然，；然后在将双肩用力往下沉，头颈部向上拔伸，停留片刻后，双肩放松，并自然呼气，反复做4次。

第五步：举臂转身

举右臂，手掌向下，抬头目视手心，脚跟转动45度，身体重心向前倾，慢慢转向左侧，停留片刻，然后身体再转向右后侧。旋转时要慢慢吸气，回转时慢慢呼气，动作缓慢、协调，反复做4次。

第六步：环绕颈部

头颈放松，依顺时针方向与逆时针方向交替进行度转动，共做6次。

姓名：梁宪章学历：本科学历、学士学位职称：外科副主任医师职务：骨外科、神经外科主任

擅长创伤骨科、脊柱肿瘤、骨关节疾病、骨病、骨软组织肿瘤、颈肩腰腿疼痛、脑挫裂伤、急性硬膜外/下血肿、慢性硬膜下血肿、高血压脑出血、脑膜瘤、脑恶性肿瘤、脑积水、颅骨缺损。在脊柱、四肢、关节创伤、骨折，脊柱骨病、骨软组织肿瘤手术治疗，脑挫裂伤、急性硬膜外/下血肿、慢性硬膜下血肿、高血压脑出血、脑膜瘤、脑恶性肿瘤、脑积水、颅骨缺损、颈肩腰腿疼痛、慢性脊源性疼痛微创治疗技术等方面造诣较深。

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