老年人如何预防脑出血

老年人如何预防脑出血？突发脑出血的人多有高血压、脑动脉硬化等病，引发因素主要有：1、寒冷气候。影响人体神经内分泌的正常代谢，便血液粘稠度、血浆纤维蛋白质、肾上腺素均升高，毛细血管痉挛性收缩和脆性增加、血压升高，造成血管破裂。2、精神刺激。由于过分激动，使交感神经系统兴奋、肾上腺素增加，心跳加快，血管急剧收缩，引发血管破裂。3、过度劳累。由于担当任务太重，精神极度紧张或长途旅行和过于疲劳，极易引发脑出血。4、不良生活习惯。如酗酒、暴饮暴食、餍饫后沐浴等。

明白了脑出血的病因和诱因以后，注意生活调理，医治潜伏疾病，采取预防措施，可下降发病率和复发率。怎样预防脑出血呢？

1.稳血压。必须初期发现并及时医治高血压，定期检查，确诊后就应坚持服药医治，以下降及稳定血压，避免反跳及过度波动。

2.调情志。保持乐观情绪，避免过于激动。做到心情平静，减少烦恼，悲喜勿过，淡泊名利，知足常乐。

3.戒烟酒。酒和烟都能使血管收缩、心跳加快、血压上升、加速动脉硬化，有高血压病、冠心病、脑动脉硬化症的人，尤应戒烟酒。

4.择饮食。饮食要注意低脂、低盐、低糖。少吃动物的脑、内脏，多吃蔬菜、水果、豆制品，配适当瘦肉、鱼、蛋品。

5.避劳累，体力劳动和脑力劳动不要过于劳累，超负荷工作可引发脑出血。

6.防便秘。大便燥结，排便用力，不但腹压升高，血压和颅内压也同时上升，极易使脆弱的小血管破裂而引发脑溢血。要预防便秘，多吃一些富含纤维的食品，如青菜、芹菜、韭菜及水果等。适当的运动及凌晨起床前腹部自我保健推拿，或用适且的药物如麻仁丸、蜂蜜口服，开塞露、甘油外用；可有效防治便秘。

7.不蹲便。蹲便时，下肢血管会产生严重屈曲。加上屏气排便，腹内压力增高，可使血压升高，就有可能产生脑血管意外。若坐便，股动脉虽曲折，但曲折角度在90度左右，血液可与平时一样保持畅通。同时全身的重量又为臂部所承受，虽时间稍长，下肢也不感费劲，使人情绪安然，不会引发血压升高，可减少脑中风产生的机会。

8.老年人多有脑动脉硬化，血管壁较脆弱。跌倒时可有产生颅内血管破裂的危险。因此，行动宜谨慎当心。

9.动左手。日常生活中，尽多用左上肢及左下肢，特别多用左手，可减轻大脑左半球的负担，又能锻炼大脑的右半球，以加强大脑右半球的调和性能。医学研究表明，脑溢血最容易产生在血管比较脆弱的右脑半球，所以防范脑溢血的产生，最好的办法是在早晚时分，用左手转动两个健身球，帮助右脑半球的发达。

10.饮足水。要保持体内有充足的水液，使血液稀释，保持血容量。平时要养成多饮水的习惯，特别是晚睡前、晨起时，饮杯温开水。

11.适寒冷。寒天是脑中风好发季节，血管收缩，血压容易上升，要注意保暖，使身体适应气候变化。还要根据自己的健康状况，进行一些适合的体育锻炼，如漫步，做广播体操等，以增进血液循环。

12.重先兆。中风会有一些先兆症状，如无诱因的剧烈头痛、头晕、晕厥，有的突感体麻痹、乏力或一时性失视，语言交换困难等，应及时就诊检查医治。

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《知青情缘》

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