坚持走路有哪些益处呢

走路，被世界卫生组织认定为“世界上最好的运动”，没有之一。每天坚持走路，能够预防多种慢性疾病并且走路简单易行，不论男女老少，不论哪个年龄段都可以进行。

走路快慢会影响寿命吗？

常言道：每天百步走，活到九十九。研究显示，每天步行超过30分钟的人，长寿几率都比其他人高4倍。

足以证明每天坚持走路对身体健康有好处，美国一所大学过多项研究，最终得出结论，走路速度的快慢能够预测寿命的长短。

根据专家调查显示散步和慢跑对于人体健康有好处，散步时可以调动全身的肌肉和骨骼，促进血液循环，增强人体基础代谢，更有助加快血液流动。

走路时人体的60%~70%机群参加活动需要消耗大量身体能量，包括呼吸系统，循环系统，神经系统以及肌肉骨骼系统在内的多个器官。

走路速度快至少表明心肺功能良好，各个关节特别是膝关节和髋关节状况良好，腿部肌肉状况比较稳定，这足以证明身体非常不错，大脑认知功能等都是处于良好状态。

走路速度快，能在一定程度上反映出视力听力状况良好，因此走路速度快的老年人，对而言寿命更长，身体素质相对更好。

美国匹兹堡大学的研究者曾综合9项研究做出总结：走路速度的快慢可以很好预测寿命长短，并且75岁以上人群中相对更加准确。

普通人的走路速度是每秒钟0.9米；

走路速度低于每秒钟0.6米的人死亡的可能性会增加；

走路速度超过每秒钟1米的人寿命较长。

究竟老年人走得多快，才算得上是走得快呢？

健康成年人的步数大约为每秒钟1.3到1.4米，老年人随着身体状况的下降，步速大约在每秒钟0.8米。

如果老年人的步速低于0.6米/秒，就可以说“走得慢”；如果老年人的步速超过了1米/秒，就算得上是走得快。

国外研究表明，走路速度没增加0.1米/秒，死亡危险就会下降12%。以75至84岁的老年女性为例，走路最快（速度大于等于1.4米/秒）的老人，再活10年的几率为92%，而走路最慢（速度小于等于0.4米/秒）的老人，再活10年的几率仅为35%。

坚持走路有哪些益处呢？

心脏健康

对大多数人来说，走路是预防心脏病最简单和最方便的方法。早在上世纪20年代初，美国专家就提出，步行锻炼能预防动脉粥样硬化，并首创了以走路作为心脏病和心梗病人康复治疗的方法，取得了良好效果。每天坚持走路运动，能够降低死亡率，与提高心脏功能有帮助，让身体更强壮。

远离糖尿病

控制糖尿病并不难，研究表明，一星期坚持3天，每天在30分钟内步行3公里，糖尿病的发病率就可降低25%;每周坚持4天，可降低33%;每周5天，则能降低42%。

骨骼健康

走路能让骨骼更合理地支撑身体重量，减少骨骼内矿物质的流失，预防、改善骨质疏松。据美国专家介绍，与跑步相比，走路不仅对关节的压力小，还能延缓关节功能的衰退。

减轻体重

散步每30分钟消耗75千卡的热量。减轻体重只有步行最合适。所以，还在为肥胖而困扰的朋友们，吃完饭，可以到楼下去散散步。俗话说：“饭后百步走，能活九十九。”可想而知，步行的好处有多多。

接地气

万物从土地生长，常步行接地气。五行中，土对应人的脾，经常步行能够健脾。脾是后天之本，脾健则人体吸收能力强，同时有助体内有害物质排出。

医生：60岁后，想长寿，三件事或许更重要

一：多出门晒晒太阳

老年人经常出门晒太阳对于人体有好处，不仅能增强机体免疫力，对于预防皮肤病更有好处，最重要的是能够促进维生素D合成预防骨质疏松。

人体维生素D，90%需要依靠皮肤与紫外线合成获取，因此被称为“阳光维生素”。晒太阳一定要选好地点。

有些人选择在家晒太阳，但是玻璃会隔离大多数紫外线，所以室内晒太阳效果并不理想，建议大家利用春季好时光，去视野空阔的地方，一边晒太阳一边运动。

头为诸阳之首，是晒太阳的重点部位，如果天气较好，最好脱下帽子让阳光直晒头顶15～20分钟。还要避开紫外线强烈的时间段，最好选择上午11点或下午4点。

光线强一定要佩戴好眼镜，尤其是本身患有白内障以及黄斑变性等眼病的老年人，更需要注意眼睛保护。

二：饮食清淡、全面

男人在饮食方面应该以清淡饮食为主，比如蔬菜水果多吃一点，做饭时少油少盐少糖适当补充，更有助强健体魄。

身体需要七大营养素，维持健康生命，其中矿物质、维生素和膳食纤维主要来源于青菜中，建议大家多吃蔬菜，保证充足营养物质摄入。

一方面。减少油脂摄入，预防肥胖；另一方面，减少钠摄入，预防更多水分去调节电解质平衡，也可缓解皮肤衰老。

吃肉能够很好为身体补充蛋白质，如果老人常年吃素，往往会增加患上肌少症等问题风险。引发身体营养不良，增加患多种慢性疾病几率。

想要健康和长寿，建议大家吃饭时，一定要做到细嚼慢咽，把食物充分咀嚼，然后咽入肚子中，更有助于促进消化系统运转。

三：保证充足睡眠，戒熬夜

眠食二者，为养生之要务。能眠者，能食，能长生，睡得好，可长寿。可以说，睡觉是“天下第一大补”，对人类寿命影响巨大。

人类1/3时间都是在睡眠中度过，应该保证充足睡眠，不要熬夜，即便晚上睡不着也不能让自己太兴奋，否则会导致人体健康受损。

人体的五脏六腑，都是在睡眠中，自我休息与修复。所以，良好的睡眠，绝对不能少，而睡前的好习惯，可助力健康。

夜晚21时-23时之间，称为“人定”时分，人定即人静，是黄金养生时间。养成好习惯，更有助于强健体魄。

老年人会出现睡眠时间缩短情况，建议大家还是应该尽可能保证规律作息。每日睡眠时间保证在7~8个小时，还可以进行适当午休，更有助于强健体魄，慢慢养成长寿体质。

延伸——心跳越慢越长寿吗？

医学上评价心跳快慢的指标较心率是一分钟内，心跳次数有临床研究证实，安静时心率偏快的人发生各种心血管疾病，危险明显增加，死亡率更高。

众所周知，运动员的心跳比正常人的慢，这可能让人觉得，好像心跳越慢代表越健康。但是，心跳真的越慢越好么？

我们都知道，心脏是人体的泵血器官，正常成人在安静状态下，心跳的范围为60～次/分钟。

心跳过缓也有可能是由药物或疾病引起的。心跳过缓常见于以下几种情况心脏本身的疾病：如心肌炎、冠心病等，由于发起心脏跳动的细胞变性、坏死，引起心跳减缓；心脏外的疾病：如脑肿瘤、脑出血、甲状腺功能减退、某些传染病等。

正常状态下，较慢的心跳与寿命的长短有关。不过，人除外！现如今并未有明确的证据表明，处于健康状态下的人，心跳越慢就能越长寿。

对于有心血管疾病的人，如果安静时的心跳快，会大大加速心血管病的进展，所以，医生们给部分高血压病及冠心病患者服用β受体阻滞剂，其目的之一，是为了在病人能承受的范围内减慢心跳、保护心脏、改善心功能、延长寿命。

大规模临床资料证明：心肌梗死、慢性心衰、高血压病，若正确应用β受体阻滞剂，可使患者死亡率下降30％～44％。

想要健康和长寿，还是希望大家能够养成良好习惯。从年轻时就要注重养生，激活自身免疫力。对抗各种癌细胞，让身体更加强壮，长寿也会慢慢靠近。

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