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总是累的10个原因补救方式
导读
你是否会经常问自己:“为什么我这么累?”不管睡了多少觉,总是感觉累?如果你想努力保持精力旺盛,那么饮食、荷尔蒙平衡、日常锻炼、生活中的精神压力以及你的基因等都是相关影响因素。如果你已经达到8小时门槛,并且仍感到累,你就需要考虑其它原因。下面让我们找出你为什么总是很累?总是累的10个原因+补救措施!
01
甲状腺疾病
甲状腺问题可引起多种症状,包括:慢性疲劳
情绪容易波动
肌肉和关节疼痛
明显的体重变化
食欲的变化
甲状腺疾病的常见原因:压力和饮食引起的甲状腺激素失衡
对麸质和乳制品过敏
暴露在糟糕环境或有毒辐射
缺碘或缺硒
改善甲状腺疾病的自然方法:戒掉含牛奶和含麸质食品
避免塑料瓶和铝罐的使用(常发现双酚A之类的毒素和重金属)
检查体内碘和硒,在需要时服用补充剂
降低碳水化合物摄入量,增加蛋白和健康脂肪摄入(特别是椰子油、椰奶、草食牛肉、野鱼、亚麻籽和大麻籽)
02
肾上腺疲劳和慢性疲劳综合征
全世界多达80%的成年人受到肾上腺素疲劳影响,这是由激素失衡引起的。肾上腺是极其重要的内分泌腺,分泌超过50种不同的激素,包括能量调节激素。
肾上腺疲劳和慢性疲劳综合征症状相似,包括:
一觉到天亮还是觉得累
夜深人静,难以入睡
肌肉和关节疼痛
头痛、头昏
经常生病,如喉咙痛、感冒或类似流感的症状。
体重增加
消化问题,如便秘
很难集中注意力并清楚地记住事情
肾上腺疲劳和慢性疲劳的自然疗法:
改变饮食-避免咖啡因、过量的糖和碳水化合物、加工食品和包装食品。相反,需要补充健康的脂肪、蛋白质和大量新鲜蔬菜。
医学研究表明,补充鱼油、镁、维生素和锌等营养成分有助于减少身体的应激反应-可以帮助提高皮质醇水平,胰岛素敏感性,并产生更好的能量。
定期锻炼、充足的睡眠、练习各种放松技巧
03
抑郁
抑郁的原因:压力大
未解决的情感问题
神经递质的失衡
激素失衡
摄入过多酒精
营养素缺乏
重金属毒性
食物过敏
抑郁症的自然疗法:抑郁症是最难处理的症状之一?幸运的是,改变饮食真的能帮上忙缓解抑郁。这是因为食物可以通过我们大脑中神经递质的作用来显著影响我们的情绪。遵循抗抑郁饮食,开始提高产生“感觉良好的荷尔蒙”的能力:减少摄入加工和精制食品-如快餐、甜品,大量的简单碳水化合物,咖啡因和酒精。
增加摄入蛋白质、蔬菜、优质脂肪等健康食物
尝试精油-如玫瑰、佛手柑、薰衣草等
04
睡眠质量差
睡眠差的原因:
不良饮食
压力、熬夜、饮酒
某些药物副作用
情绪或激素失衡
创伤或虐待
肾上腺疲劳
疼痛与慢性疼痛
胃酸反流/消化障碍
快速睡眠的自然方法:
练习放松技巧-如写日记或阅读
洗个盐浴来舒缓肌肉,舒缓你的思绪。
服用镁补充剂,促进放松和减轻肌肉疼痛。
使用精油,如薰衣草或乳香。
睡前避免吃含糖和高碳水化合物的食物
中午以后停止摄入咖啡因
睡前两小时或更长时间关闭所有电子设备,以避免蓝光照射。这会干扰褪黑素水平,影响到睡眠。
05
贫血
贫血症状包括:总是很累,尽管睡的时间足够
全身无力
记忆力差、不能集中注意力
在极端情况下:
疲倦,晕倒
气短、心绞痛
脾功能障碍
消化问题
皮肤变黄
贫血的自然疗法:多吃动物肝脏-肝脏富含铁和维生素B
适当补充富含维生素C的食品,这有助于铁的吸收-如柑橘类水果、西兰花、花椰菜
摄入含有大量铁和叶酸的绿叶蔬菜。
06
肠漏综合征
肠漏综合症的常见症状:总是感到疲倦
消化问题-如抽筋、腹胀或腹泻
皮肤痒、皮疹、皮肤容易起痘痘
学习困难
肌肉和关节疼痛
头昏脑胀
情绪变化
自然疗法治疗:去除食物和破坏肠道的因素(如麸质和糖)。代之以各种治疗性食物,如发酵食品、骨肉汤、种子和坚果、健康的蛋白质、蔬菜和大量健康脂肪。
服用补充剂-如益生菌、谷氨酰胺、槲皮素。
确保弥补任何营养不足-包括提供锌,铁和B维生素。
07
缺水
脱水原因:
过度运动而不补充
喝汽水或其他饮料
在烈日下待一个小时或更长时间
疾病-呕吐,腹泻,出汗
糖尿病、处方药、月经周期
不喝水
缺水最常见的原因就是没有喝足够的水,或者仅仅用苏打水或果汁来代替摄入的水。这是一个严重的错误,因为这不仅会使你的血糖升高,而且你的细胞也无法获得足够的水分来正常工作!
缺水会影响血液的实际粘度(厚度)和心脏每分钟必须跳动的量。当你缺水时,你的心脏以较慢的速度向你的大脑、肌肉和器官输送氧气和营养;最后你会感觉到:
疲劳、昏睡
感觉大脑中有雾气
肌肉无力
无法集中精力执行任务
脱水的自然补救和预防:
全天多喝水,增加蔬菜和水果的摄入量,确保摄入大量的电解质。在水果和蔬菜方面,获得电解质和保持水分的最佳选择包括:椰子水、芹菜、奇异果、凤梨。
08
情绪压力
情绪压力/心理原因:遗传学
脑化学
饮食和生活习惯
肠道健康不良
情绪压力的自然补救:充足的睡眠和锻炼
避免兴奋性食品添加剂-如谷氨酸钠(味精)、阿斯巴甜(代糖)等
适当服用镁和维生素B
益生菌
09
血糖失衡
大多数人血糖失衡-这是很容易解决的,但他们没有意识到这是导致他们健康问题和缺乏精力的一个主要因素。血糖失衡的症状包括:感觉疲劳/精疲力竭
食物渴望
头痛
情绪化
焦虑症
当饮食中的各种形式的糖含量过高时,血糖水平就会变得不平衡。这些糖分会迅速进入血液,并会因血糖过高而引起情绪波动。血糖失衡的自然补救措施:为了使血糖水平恢复到正常水平,你需要真正减少甚至完全消除饮食中所有的精制糖来源。这些措施包括:所有含糖饮料--它们是最糟糕的罪魁祸首,比如苏打水、果汁、能量饮料、加糖的咖啡或茶饮料。
包装小吃-如饼干,蛋糕,谷类食品和糖果。
天然甜味剂-如生蜂蜜和枫糖浆,也会影响血糖水平。
减少或消除谷物-特别是含面筋的谷物,如小麦制品(包括“全麦”)。这些含有大量的碳水化合物,这些碳水化合物在食用后几分钟内就分解成糖。它们会引起肠道炎症,影响皮质醇和瘦素等激素,让你感到疲惫。
牛奶和乳制品也应该戒掉-远离含有A1酪蛋白的乳制品
10
错误的饮食方式
你可能已经注意到,几乎所有的原因-都可通过改变饮食缓解。饮食最终会影响你的荷尔蒙-引起不平衡
神经递质功能,使你容易焦虑或抑郁
睡眠周期,使它很难得到足够的休息睡眠
心境
人生观
其它
经常感到疲劳的最大危险因素之一是“碳水化合物”,意思是那些吃谷物、精制碳水化合物和含糖食品的人。同样也没有获得足够的健康脂肪,蛋白质,蔬菜和必需的营养支持持续的能量。如何纠正不良饮食:试着改变你的饮食习惯,加入更多这些促进能量的食物:富含维生素B族的食物-如草食牛肉、野生鱼、以及各种绿叶蔬菜。
富含钙、镁、硒和锌的食物,这些食物都能帮助你缓解压力,让你睡得更好-这些产品包括未经巴氏杀菌的有机乳制品、鳄梨、野生鲑鱼、绿色蔬菜、坚果和种子。
健康的脂肪-包括鱼油、椰子和橄榄油、鳄梨和坚果可以帮助稳定荷尔蒙和情绪,这样你就能更好地睡一觉,对抗抑郁、压力和甲状腺(如甲状腺功能减退)或肾上腺失调。
同时,尝试限制或避免以下…高糖食品
加工和精制面粉:这些“简单的碳水化合物”食物与体内的糖非常相似。它们会导致血糖波动、情绪波动、荷尔蒙变化和对食物的渴求。
过量咖啡因
酒精过量:酒精可以帮助你入睡,但它会干扰最深层的睡眠状态。也会增加焦虑,使压力难以控制
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